美白已成为现代女性在追求美丽时不可缺少的一环，然而亚洲女性的肌肤大多容易出现斑点、黄褐斑等问题，需要进行美白修复。除了使用美白护肤品，日常饮食中的营养摄入也是关键。那么，哪些食物最有助于美白修复呢？
1.猕猴桃
猕猴桃富含维生素C，是美白的必备营养素之一，维生素C可以抑制黑色素的生成，还可以促进胶原蛋白的合成，使肌肤水嫩有弹性。
2.芝麻
芝麻中含有大量的锌元素，锌元素是抑制黑色素沉淀的重要物质。而芝麻油中的维生素E，可以抗氧化，延缓衰老，使肌肤变得有弹性，更能起到美白修复的作用。
3.山药
山药富含多种氨基酸，其中赖氨酸具有美白、抑制酪氨酸酶的作用。同时山药还有美容作用，可促进肌肤新陈代谢。
4.木瓜
木瓜富含多种维生素、矿物质和果胶，可促进肌肤代谢，抑制黑色素形成，从而达到美白效果，同时木瓜中的胶原蛋白和酵素也有延缓衰老的作用。
5.豆腐
豆腐含有丰富的大豆异黄酮，可以抑制酪氨酸酶的活性，达到美白的效果。豆腐中的维生素B2也有助于肌肤新陈代谢，防止皮肤粗糙黯淡。
6.南瓜
南瓜含有大量的胡萝卜素，可以转化成维生素A，维生素A具有修护和保护肌肤的作用，可有效预防黑色素形成，起到美白修复的作用。
7.核桃
核桃中富含锌元素、维生素E、不饱和脂肪酸等多种美容养分，可以促进胶原蛋白的合成，增加皮肤弹性，达到美白保湿的效果。
8.紫薯
紫薯富含花青素、维生素A和维生素C，可以抑制黑色素的形成，减轻皮肤色斑和晒斑，使肌肤柔嫩细致。
9.黄瓜
黄瓜含有丰富的维生素C和果酸，能够深入肌肤角质层，具有美白、保湿、祛除黑色素沉淀的功效，能让肌肤白皙、细腻、柔软。
进行美白修复不能只从外部应对，更要从内部健康饮食来补充所需养分，才能真正做到美白双重修复。
