早泄怎么锻炼(早泄怎么锻炼？锻炼这些部位可以大大缓解早泄症状)

早泄是指男性在性行为中，不能控制射精的时间，达不到自己和伴侣的满意程度。早泄是男性生殖系统常见的疾病之一，经常会影响男性自信心。

要缓解早泄症状，除了药物治疗外，还可以通过锻炼来改善。下面介绍几种锻炼方法，可以大大缓解早泄症状。

1.核心肌群锻炼

核心肌群锻炼包括平板支撑和仰卧起坐，通过加强腹部肌肉和腰部肌肉的力量，可以提高盆底肌肉的收缩能力，有助于控制射精时间。进行仰卧起坐时，建议一次做20个以上。

2.耻骨肌锻炼

耻骨肌在控制射精方面非常重要，故而加强耻骨肌的锻炼对缓解早泄症状非常有效。耻骨肌锻炼的方法主要是收缩和放松，每次持续时间不少于3秒。开始可以进行10次，随着身体适应可逐渐增加次数和时间。

3.普拉提运动

普拉提运动主要是让身体的动作更加协调，增强平衡能力，强化核心肌肉的支持作用，减少肌肉疲劳，提高持久力。

4.提高耐力锻炼

提高耐力锻炼主要包括慢跑、游泳、骑自行车等运动，能让人体得到有效的锻炼，帮助人们加强体质和身体的承受能力，缓解早泄症状。

以上几种锻炼方法都可以通过在家里进行，可以根据自己的实际情况进行相应的锻炼，帮助缓解早泄症状，提高男性的自信心。