很多人可能遇到过这个尴尬的问题:一时半会儿【大便拉不出来怎么办】?这时,有些人容易慌张,甚至急得立马打电话给医生,其实这并不一定是病,可能只是平常的便秘问题。下面介绍6招缓解便秘的方法,助你摆脱大便拉不出来的困扰!
1.多喝水
饮水少容易引起便秘,大便干燥难排,每天建议喝充足的水,可增加肠道内的水分,有助于排便。
2.多健身
适量运动,如散步、慢跑、游泳等,可加速肠道蠕动,增强肠道扩张性,便于排便。
3.多吃膳食纤维
膳食纤维能促进肠道蠕动,软化大便,减少便秘;例如:粗粮、蔬菜、水果、豆腐、海带、紫菜等。
4.更规律的排便
养成每天定时排便的习惯,让身体适应规律的生活规律,能更好的改善大便问题。
5.自我按摩腹部
按摩腹部能够刺激肠道,促进排便,可用手按揉下腹部,或者平躺时向左侧稍作扭动,这样能够加速大便的排出。
6.注意饮食习惯
长时间吃富含脂肪和糖分的食物,容易引起便秘,所以应该合理搭配饮食,少吃烧烤、油炸等食物,营养均衡、富含维生素的食物才是健康的饮食。
当然,若你的便秘问题长期无法缓解,建议及时就医。