失眠是影响中老年人健康的大问题，很多人都有过失眠经历，严重的甚至需要药物干预。但是，我们可以采取一些生活方式来缓解失眠。下面，小编给大家介绍一些失眠自救指南，希望能帮助大家睡个好觉。
1. 良好的睡眠环境
保持安静、舒适、安全的睡眠环境是缓解失眠的重要因素。可以选择使用遮光窗帘、安装空气净化器等方式改善睡眠环境。此外，睡觉前要保持室温适宜，使用柔软舒适的枕头、床垫。
2. 规律作息时间
每天固定的睡眠时间、起床时间、午休时间可以帮助身体建立正常的生物钟，减少失眠的发生。尽量不要熬夜，避免短时间内的剧烈运动或体力活动等过度疲劳。
3. 放松心情
失眠往往是因为身心处于一种过度紧张的状态下，可以采取一些调整情绪的方式，如听轻音乐、泡热水澡、按摩等缓解疲劳。
4. 饮食调理
晚上尽量不要大量饮酒、饮茶或吃咖啡等刺激性食物，以免影响睡眠。可以适当吃些牛奶、鱼肉等食物，富含蛋白质和其他营养素，有助于调节神经系统的功能，缓解失眠。
