钙是人体所必需的营养元素之一。缺钙容易导致骨质疏松、易骨折等骨骼问题。我们平时应该多吃一些含钙丰富的食物来补充身体所需。下面是一些补钙的食物,供大家参考:
奶类与肉类
乳制品是补充钙质的不二之选,牛奶、酸奶、奶酪、奶油等都是优秀的钙源。动物内脏(骨髓、蟹黄)和肉类(牛、羊、鸡、鸭)也富含钙质。
豆腐及其制品
豆腐是一种营养丰富、低脂肪、高蛋白的食品。豆腐含有较高的钙质和动物性蛋白的某些氨基酸相同,易于被人体吸收利用。
海鲜类
贝壳类、虾、蟹、海藻、紫菜等海鲜也是含钙极为丰富的食品之一,无肉不欢的朋友们可以在选择上更多样化。
坚果及其制品
大家最爱的瓜子、花生、核桃等坚果,也是不错的钙质来源。牢记一点,一天吃一把瓜子,便能摄取大量的钙质哦。