减脂不仅要掌握正确的饮食方法，也要掌握一定的运动技巧，更要有持之以恒的毅力和耐心。下面为大家介绍一周七天的减脂餐食谱，每日三餐搭配科学，不仅热量低，而且花样多，让你既可以轻松减肥，又可以尽情享受美食。
周一
早餐：鸡蛋煮饭（原材料：鸡蛋2个、米饭100克、菠菜适量）
午餐：鲔鱼三明治（原材料：全麦面包2片、鲔鱼罐头50g、生菜适量）
晚餐：芦笋炒肉片（原材料：芦笋适量、瘦肉片150克、蘑菇适量）
周二
早餐：奶香小馒头（原材料：低筋面粉50克、鸡蛋1个、牛奶30克、白糖10克）
午餐：红烧鸡蛋豆腐（原材料：鸡蛋2个、豆腐1块、葱姜蒜适量）
晚餐：胡萝卜牛肉煲（原材料：胡萝卜适量、瘦牛肉150克、土豆适量）
周三
早餐：牛奶主食（原材料：牛奶200克、全麦面包1片、水果适量）
午餐：肉末蒸蛋（原材料：鸡蛋2个、瘦肉末20克、香菜适量）
晚餐：西红柿蛋面（原材料：通心粉100克、西红柿适量、鸡蛋1个）
周四
早餐：香蕉牛奶燕麦（原材料：牛奶200克、燕麦50克、香蕉适量）
午餐：豌豆肉末炒饭（原材料：豌豆适量、瘦肉末50克、饭200克）
晚餐：清蒸鲈鱼（原材料：鲈鱼1条、葱姜蒜适量）
周五
早餐：奶酪松饼（原材料：低筋面粉50克、全脂牛奶50克、蛋1个、芝士适量）
午餐：煮鸡胸肉粥（原材料：鸡胸肉100克、大米100克、红枣适量）
晚餐：烤黑椒鸡腿（原材料：鸡腿2根、黑椒适量）
周六
早餐：葡萄蓝莓火腿三明治（原材料：全麦面包、葡萄、蓝莓、火腿）
午餐：红烧鸡翅（原材料：鸡翅4个、生姜适量、葱适量）
晚餐：葱油蒸鱼（原材料：草鱼1条、生姜适量、葱适量）
周日
早餐：水果拼盘（原材料：草莓、香蕉、苹果、橙子等水果）
午餐：白米饭 卤肉 炒青菜（原材料：卤肉适量、青菜适量）
晚餐：鱼香茄子（原材料：茄子1个、瘦肉末50克、豆瓣酱适量、葱姜蒜适量）
