5羟色氨酸，又称为5-HT，是一种神经递质。它在中枢神经系统中起着重要的作用，对于情绪、睡眠、认知能力等方面都有影响。
如果身体缺乏5羟色氨酸，会出现注意力不集中、情绪低落、易怒、焦虑等症状。
那么，如何提高5羟色氨酸水平呢？
1.饮食补充：5羟色氨酸存在于许多高蛋白、低脂肪的食品中，如火鸡、鹌鹑、鳟鱼、牛肉等。
2.日光浴：日光浴可以增加身体对维生素D的吸收，同时也可以增加5羟色氨酸的合成。
3.锻炼身体：适量的锻炼可以刺激5羟色氨酸的合成。
4.情绪调节：保持好心情也可以提高身体内5羟色氨酸的水平。
5.食用补品：多吃富含L-色氨酸的食物，也可以使用5羟色氨酸的补品。